MUTFAKTA BİLGİLİ SEÇİMLER

Kalori rehberi.

Sık kullanılan yiyeceklerin yaklaşık enerji değerleri. Tarifine malzeme eklerken hızlıca göz at.

Bilgi: Değerler yenilebilir kısmın 100 gramı içindir; çeşit, marka ve pişirme yöntemine göre değişebilir. Yaklaşık mutfak rehberidir, tıbbi beslenme önerisi değildir.

Giriş yap veya üye ol ve kalori listesine katkıda bulun.

Yiyecek	Grup	Kalori / 100 g	Kaynak
Barbunya, haşlanmış	Baklagil	127 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Bezelye, haşlanmış	Baklagil	84 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Edamame, haşlanmış	Baklagil	121 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kuru fasulye, haşlanmış	Baklagil	139 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kuru fasulye, kuru	Baklagil	333 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Mercimek, haşlanmış	Baklagil	116 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Mercimek, kuru	Baklagil	352 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Nohut, haşlanmış	Baklagil	164 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Nohut, kuru	Baklagil	378 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Soya fasulyesi, haşlanmış	Baklagil	173 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Alabalık, çiğ	Balık ve deniz ürünleri	148 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Karides, pişmiş	Balık ve deniz ürünleri	99 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Levrek, çiğ	Balık ve deniz ürünleri	97 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Morina, çiğ	Balık ve deniz ürünleri	82 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Sardalya, yağda konserve süzülmüş	Balık ve deniz ürünleri	208 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Somon, çiğ çiftlik	Balık ve deniz ürünleri	208 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Somon, çiğ yabani	Balık ve deniz ürünleri	142 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Ton balığı, suda konserve süzülmüş	Balık ve deniz ürünleri	116 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Dana ciğeri, çiğ	Et ve tavuk	135 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Dana eti, yağsız çiğ	Et ve tavuk	200 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Dana kıyma, orta yağlı çiğ	Et ve tavuk	215 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Dana kıyma, orta yağlı pişmiş	Et ve tavuk	250 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Hindi göğsü, çiğ	Et ve tavuk	114 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Hindi göğsü, pişmiş	Et ve tavuk	135 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kuzu eti, çiğ	Et ve tavuk	294 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tavuk but, çiğ derili	Et ve tavuk	177 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tavuk but, pişmiş derili	Et ve tavuk	209 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tavuk göğsü, çiğ derisiz	Et ve tavuk	120 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tavuk göğsü, pişmiş derisiz	Et ve tavuk	165 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Antep fıstığı, iç	Kuruyemiş ve tohum	560 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Ay çekirdeği içi	Kuruyemiş ve tohum	584 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Badem, çiğ	Kuruyemiş ve tohum	579 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Ceviz, iç	Kuruyemiş ve tohum	654 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Chia tohumu	Kuruyemiş ve tohum	486 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Fındık, çiğ	Kuruyemiş ve tohum	628 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kabak çekirdeği içi	Kuruyemiş ve tohum	559 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kaju, çiğ	Kuruyemiş ve tohum	553 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Susam tohumu	Kuruyemiş ve tohum	573 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yer fıstığı, çiğ	Kuruyemiş ve tohum	567 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Armut, çiğ	Meyve	57 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Avokado, çiğ	Meyve	160 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Çilek, çiğ	Meyve	32 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Elma, çiğ	Meyve	52 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Karpuz, çiğ	Meyve	30 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kavun, çiğ	Meyve	34 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kiraz, çiğ	Meyve	63 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kivi, çiğ	Meyve	61 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Mandalina, çiğ	Meyve	53 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Muz, çiğ	Meyve	89 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Nar taneleri, çiğ	Meyve	83 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Portakal, çiğ	Meyve	47 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Şeftali, çiğ	Meyve	39 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Üzüm, çiğ	Meyve	69 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Balkabağı, çiğ	Sebze	26 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Beyaz lahana, çiğ	Sebze	25 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Brokoli, çiğ	Sebze	34 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Domates, çiğ	Sebze	18 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Havuç, çiğ	Sebze	41 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Ispanak, çiğ	Sebze	23 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kabak, çiğ	Sebze	17 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Karnabahar, çiğ	Sebze	25 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kırmızı biber, çiğ	Sebze	31 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kültür mantarı, çiğ	Sebze	22 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Marul, çiğ	Sebze	15 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Maydanoz, çiğ	Sebze	36 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Mısır, haşlanmış	Sebze	96 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Pancar, çiğ	Sebze	43 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Patates, çiğ	Sebze	77 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Patates, haşlanmış	Sebze	87 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Patlıcan, çiğ	Sebze	25 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Salatalık, kabuklu çiğ	Sebze	15 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Sarımsak, çiğ	Sebze	149 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Soğan, çiğ	Sebze	40 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tatlı patates, fırınlanmış	Sebze	90 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Taze fasulye, çiğ	Sebze	31 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Turp, çiğ	Sebze	16 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yeşil biber, çiğ	Sebze	20 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Beyaz peynir	Süt ürünleri ve yumurta	264 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
İnek sütü, tam yağlı	Süt ürünleri ve yumurta	61 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
İnek sütü, yarım yağlı	Süt ürünleri ve yumurta	50 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kaşar peyniri	Süt ürünleri ve yumurta	350 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Kefir, sade	Süt ürünleri ve yumurta	52 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Mozzarella peyniri	Süt ürünleri ve yumurta	280 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Sade yoğurt, tam yağlı	Süt ürünleri ve yumurta	61 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Süzme yoğurt, sade	Süt ürünleri ve yumurta	97 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yumurta akı, çiğ	Süt ürünleri ve yumurta	52 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yumurta, bütün çiğ	Süt ürünleri ve yumurta	143 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yumurta, haşlanmış	Süt ürünleri ve yumurta	155 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Beyaz ekmek	Tahıl ve un	266 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Beyaz pirinç, haşlanmış	Tahıl ve un	130 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Beyaz pirinç, kuru	Tahıl ve un	365 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Buğday unu, beyaz	Tahıl ve un	364 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Bulgur, kuru	Tahıl ve un	342 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Bulgur, pişmiş	Tahıl ve un	83 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Esmer pirinç, haşlanmış	Tahıl ve un	123 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Esmer pirinç, kuru	Tahıl ve un	370 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
İrmik, kuru	Tahıl ve un	360 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Makarna, haşlanmış	Tahıl ve un	158 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Makarna, kuru	Tahıl ve un	371 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Mısır unu, kuru	Tahıl ve un	370 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Pide ekmeği	Tahıl ve un	275 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tam buğday ekmeği	Tahıl ve un	247 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tam buğday unu	Tahıl ve un	340 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yulaf ezmesi, kuru	Tahıl ve un	389 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Yulaf lapası, suyla pişmiş	Tahıl ve un	71 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Ayçiçek yağı	Yağ ve tatlandırıcı	884 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Bal	Yağ ve tatlandırıcı	304 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Pekmez	Yağ ve tatlandırıcı	290 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tahin	Yağ ve tatlandırıcı	595 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Tereyağı	Yağ ve tatlandırıcı	717 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Toz şeker	Yağ ve tatlandırıcı	387 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer
Zeytinyağı	Yağ ve tatlandırıcı	884 kcal	USDA FoodData Central · yaklaşık değer